So läuft eine Meditation ab
Was dich bei einer Meditation erwartet:
Vielleicht besuchst du zum ersten Mal eine geführte Meditation und fragst dich, wie eine solche Stunde abläuft.
Bei Inner Peace with Arbi erwartet dich ein geschützter Raum, in dem du einfach sein darfst - ohne Erwartungen, ohne Druck und ohne Vorkenntnisse.
Jede Meditation folgt einem ähnlichen Ablauf, damit du dich wohlfühlen und ganz bei dir ankommen kannst.
1. Ankommen & Begrüssung (ca. 5-10 min)
Wir starten ganz in Ruhe und kommen gemeinsam im Raum an.
Ich begrüsse dich, gebe dir einen kurzen Überblick über den Ablauf des Abends und du darfst dir eine Affirmationskarte als kleine persönliche Intention für die Meditation ziehen.
Wenn du möchtest, kannst du kurz erzählen, wie es dir gerade geht und ob du bereits Erfahrung mit Meditation hast.
2. Sanfte Bewegung & Lockerung (ca. 5 min)
Bevor wir in die erste Meditation starten, lösen wir den Körper mit einigen einfachen, sanften Bewegungen.
Wir kreisen die Schultern, lockern Nacken und Arme, strecken uns bewusst und verbinden die Bewegung bereits mit unserem Atem.
So darfst du langsam aus dem Alltag herauskommen und mehr bei dir und deinem Körper ankommen.
3. Atemmeditation & Klang (ca.10-15 min)
Anschliessend führt dich eine ruhige Atemmeditation Schritt für Schritt in die Entspannung.
Du richtest deine Aufmerksamkeit bewusst auf deinen Atem und darfst Gedanken für einen Moment einfach vorbeiziehen lassen.
Zum Abschluss der Atemmeditation folgt ein kurzer Klangmoment mit meinen Klangschalen. Du darfst einfach zuhören, dem Klang nachspüren und wahrnehmen, wie er langsam leiser wird.
Erst danach kommen wir gemeinsam ganz in Ruhe wieder im Raum an.
4. Kurze Pause & Einführung in das Thema (ca.5 min)
Nach der ersten Meditation gibt es einen kurzen Moment zum Ankommen, Strecken oder Trinken.
Anschliessend erzähle ich dir kurz, welches Thema uns in der Hauptmeditation begleitet und du darfst es dir für die nächsten Minuten wieder ganz bequem machen - sitzend oder liegend.
5. Geführte Themenmeditation (ca.20-30 min)
Nun folgt die Hauptmeditation.
Ich begleite dich mit meiner Stimme Schritt für Schritt durch eine geführte Meditation, Fantasiereise oder einen Body Scan - je nach Thema des jeweiligen Abends.
Du musst dabei nichts leisten oder "richtig machen". Es geht einzig darum, dir selbst Zeit zu schenken und den Moment bewusst zu erleben.
6. Nachspüren & Austausch (ca. 5-10 min)
Nach der Meditation nehmen wir uns einen Moment Zeit, um wieder ganz im Raum anzukommen.
Wer möchte, darf seine Gedanken, Gefühle oder Erfahrungen mit der Gruppe teilen. In der Einzelmeditation wäre das dann nur der Austausch 1:1.
Der Austausch ist selbstverständlich freiwillig - du darfst jederzeit auch einfach zuhören.
7. Abschluss
Zum Abschluss verabschieden wir uns in Ruhe.
Vielleicht nimmst du mehr Gelassenheit, Klarheit, oder einfach einen Moment der Ruhe mit nach Hause.
Genau das ist das Ziel meiner Meditationen.
