So läuft eine Meditation ab
Was dich bei einer Meditation erwartet:
Vielleicht besuchst du zum ersten Mal eine geführte Meditation und fragst dich, wie eine solche Stunde abläuft.
Bei Inner Peace with Arbi erwartet dich ein geschützter Raum, in dem du einfach sein darfst - ohne Erwartungen, ohne Druck und ohne Vorkenntnisse.
Jede Meditation folgt einem ähnlichen Ablauf, damit du dich wohlfühlen und ganz bei dir ankommen kannst.
1. Ankommen & Begrüssung (ca. 5-10min)
Wir beginnen die Stunde in einer ruhigen Atmosphäre und nehmen uns Zeit, anzukommen.
Du kannst dir in Ruhe deinen Platz einrichten und entspannen. Anschliessend lernen wir uns kurz kennen und sprechen über das Thema des Abends.
2. Atem- & Ankommensmeditation (ca. 5-10min)
Mit einer kurzen Atemmeditation lassen wir den Alltag Schritt für Schritt hinter uns.
Diese erste Meditation hilft dir dabei, zur Ruhe zu kommen und ganz im Hier und Jetzt anzukommen.
3. Kurze Einführung in das Thema (ca.5min)
Nach der Atemmeditation widmen wir uns dem Thema des Abends.
Je nach Meditation kann das beispielsweise sein: Innere Ruhe, Selbstliebe, Dankbarkeit etc.
Gemeinsam stimmen wir uns achtsam auf die bevorstehende Meditation ein.
4. Geführte Themenmeditation (ca.20-30min)
Nun folgt die Hauptmeditation.
Ich begleite dich mit meiner Stimme durch die Meditation und führe dich Schritt für Schritt durch das jeweilige Thema.
Du musst dabei nichts leisten oder "richtig machen". Es geht einzig darum, dir selbst Zeit zu schenken und den Moment bewusst zu erleben.
5. Nachspüren & Austausch (ca. 10min)
Nach der Meditation nehmen wir uns einen Moment Zeit, um wieder ganz im Raum anzukommen.
Wer möchte, darf seine Gedanken, Gefühle oder Erfahrungen mit der Gruppe teilen. In der Einzelmeditation wäre das dann nur der Austausch 1:1.
Der Austausch ist selbstverständliche freiwillig - du darfst jederzeit auch einfach zuhören.
6. Abschluss
Zum Abschluss verabschieden wir uns in Ruhe.
Vielleicht nimmst du mehr Gelassenheit, Klarheit, oder einfach einen Moment der Ruhe mit nach Hause.
Genau das ist das Ziel meiner Meditationen.
Klangreise:
Der Ablauf ist ähnlich: Nach einem kurzen Ankommen und einer Entspannungsübung darfst du bequem liegen und die Klänge der Klangschalen auf dich wirken lassen. Anschliessend gibt es Zeit zum Nachspüren und einen ruhigen Abschluss.